איך עושים דיאטה?
צפיות: 1629 \\ מילים: 602 \\ פורסם בתאריך: 16.12.13
לא חייבים לסבול כדי להיות יפים. בכל הנוגע לדיאטה ותזונה נכונה, הרגשה תמידית של רעב ותסכול בדיאטה יוצרת דרך לכיוון

אחד ששמו: כישלון.

הכישלון גורר אחריו אשמה והלקאה עצמית שפותחות את הפתח לעלייה נוספת במשקל. אז נוצר מעגל

תסכול ושנאה עצמית, ביטחון עצמי ירוד וכן הלאה.. עד שלוקחים את עצמנו בידיים.

פורטל דיאטה מהירה מציע עזרה לכל הנבוכים באשר הם.

פורטל דיאטה מהירה עוזר לכם לצאת ממעגל הקסמים של עלייה וירידה, ומספק לכם, חברים יקרים את כל

המידע על איך עושים דיאטה?



איך עושים דיאטה? מורה נבוכים..

העולם המערבי מלמד אותנו להשיג הכל כאן ועכשיו. טעות היא בידי הסבורים כי פציחה בדיאטה תהפוך אותם במהרה למושא

חלומותיהם. חשוב לזכור כי כל תהליך הוא הדרגתי ומורכב.

שינוי לא מתחיל בקפיצה ענקית. שינוי אמיתי מתחיל בצעד אחד ונבנה מהמון צעדים קטנים הצוברים כברת דרך שברוב המקרים,

מי שהולך בה, לא מעוניין לחזור על עקבותיו.



תפריט דיאטה לחורף! הקליקו!

דיאטת הזון תפריט



פורטל דיאטה מהירה נותן לכם טיפים על איך עושים דיאטה?



איך עושים דיאטה? - טיפ ראשון: הדרגתיות.

על מנת להפחית במשקל לצמיתות חשוב שתבינו שמדובר כאן באורח חיים.

אין זהו פרוייקט עם טווח סיום כי אם מתכון לחיים שלמים. ממש כפי שכדי לבנות בניין יש צורך בתשתית ראוייה ולאחר מכן

ביסודות, חומרים ועוד, כך גם בתהליך בנייה של אורח חיים בריא ותזונה נכונה.

ביצוע שינויים קטנים מאוד בהרגלי הצריכה שלכם יחולל מהפך מדהים בגוף שבכלל לא תרגישו אותו.

לדוגמא:  470 גרם שומן שוויים 550 קלוריות. הורדת 550 קלוריות מהתפריט היומי שלכם תוביל אתכם להגיד ביי ביי ל470 גרם

בשבוע שזה כמעט חצי קילו! ולא אמרנו כלום עם מריכה מוצרים דיאטטיים ושינוי מהותי במזון שלכם. סך הכל 550 קלוריות מינוס

מה שאתם אוכלים ביום, שזה שווה ערך לחפיסת שוקולד או שתיים וחצי פרוסות עוגה. כך יורדים במשקל בלי להרגיש, הצרכים

שלכם מצטמצמים ואין תסכול.



איך עושים דיאטה?- טיפ שני: תפריט דיאטת חלבונים.

אין צורך לאמץ תפריט דיאטת חלבונים. אנו מתכוונים לשילוב חלבונים רבים בתפריט היומי שלכם.

המטרה בצריכה מרובה של חלבונים נעוצה בכמה עובדות: חלבונים הם בעלי עמדת מפתח בתהליך בניית שרירים והעלאת מסת

שריר על שומן. התוצאה: גוף חטוב יותר.

כמו כן, צריכת חלבונים מוגברת, כמו בדיאטת חלבונים למשל, גורמת למערכת העיכול לעבוד קשה יותר. פירוק חלבון הוא הליך

מורכב יותר מפירוק פחמימה או כל מזון אחר. כך, נוצרת זרימת דם מוגברת למערכת העיכול ונדרשת יותר אנרגיה לפרק

את המזון. התוצאה: שורפים שומן במידה מסויימת גם בלי להתאמץ ותחושת השובע נשמרת לאורך זמן.

לדוגמא: שילוב של חלבון בבוקר כמו גבינה וביצים, בצהריים כמו בשר רזה (חזה עוף, דג, סטייק פילה), ולצמחונים/ טבעונים-

טופו, קטניות (אפונה, עדשים, שעועית) משולבות בדגנים (אורז, כוסמת, קינואה)- יגבירו תחושת שובע. נסו את זה בבית.



איך עושים דיאטה?- טיפ שלישי: חדל נשנושים!

הגוף לרוב שובע מכמות קטנה יחסית של מזון. לא תאמינו עד כמה הוא דורש מאיתנו הרבה פחות ממה שבאמת נכנס אליו.

תאוות האכילה נמצאת בנפש. במחשבה. לא בגוף.

אתם במשרד. לפתע נכנסת הפקידה החידשה עם שוקולדים מהממים שרק מחכים שתנגסו בהם עם הקפה... הילד שלך

קם מהשולחן אך בצלחת שוכב לו חצי שניצל זהבהב שמאוד חבל שיידרק לפח..

דוגמאות כאלו מלוות את שגרת יומינו. נשנושים הם מתכון בדוק להשמנה. לא משנה אם תאכלו מזון דיאטטי או לא,

הנשנושים מעלים את אחוז הרף הקלורי פי 2 ואף יותר.

הפיתרון: אוכלים כל 3 שעות משהו קטן כמו ירק, פרי, אגוזים או חטיף בריאות. כך, מערכתך העיכול פועלת כל הזמן, לא מתפתים

למאכלים משמינים והכי חשוב: אוכלים. לא צמים.



איך עושים דיאטה?- טיפ רביעי: ארוחות קטנות.

אם אתם רגילים לאכול ארוחות גדולות, ולשבוע עד כדי פיצוץ לכמה שעות, אל תתפלאו למה אתם רעבים מאוד כמה

שעות אחרי. ארוחות גדולות מכילות ערך קלורי גבוה מאוד וצריכה מרובה של המון מזון בארוחה, מגדילה את נפח

הקיבה ומגבירה א התיאבון.

הצורה היעילה ביותר היא לפרוס את כמות המזון אותו אתם צורכים על פני ארוחות קטנות לאורך כרל היום.

כך, לא תחושו רעב, הכמויות יקטנו ותפחיתו במשקל.



הרגלים קשה לשנות. להילחם נגד עצמנו זו משימה בלתי אפשרית כמעט.

העיקרון אינו מלחמה. אלא שיקום.

הגוף שלנו שואף להיות תמיד באיזון. אנחנו אלה המוציאים אותו מכך.

http://www.xn----zhcifbaygf2c2g.co.il/acticle_inside/40/%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%AA%20%D7%A1%D7%A0%D7%93%D7%95%D7%95%D7%99%D7%A6'%D7%99%D7%9D

תגיות: דיאטה , תזונה
סאלי ברנס
סאלי ברנס
סאלי ברנס. כותבת תוכן , מאמרים בפורטל התזונה של ישראל ומורה מוסמכת ליוגה.
מאמרים מאת סאלי ברנס
דיאטת 17 הימים
דיאטת 17 הימים היא דיאטה מהירה שתכניס אתכם לשביל הצר המותאם לגופכם במהרה. מאת: סאלי ברנס
פורסם בקטגוריה דיאטה בתאריך 29.12.13
מאמרים נוספים מהקטגוריה
לירון פז
טיפים לחורף לרידה במשקל
אנשים רבים נוטים לעלות במשקלם בתקופת החורף מסיבות שונות. התיאבון והרצון לפחמימות גדל, אין חשק לצאת לפעילות גופנית ולאט לאט אנחנו מתחילים לצבור קילוגרמים. טיפים
נכתב ע"י לירון פז בקטגוריה דיאטה בתאריך 14.11.14
חלי ממן גרופ
אתר חלי גרופ - אתר הדיאטה המקיף בישראל!
כדי לענות על השאלות והלבטים של כל מתחילי הדיאטה - נוצר אתר חלי גרופ - אתר הדיאטה המקיף ביותר בישראל. באתר מתכונים לדיאטה, מחשבונים ופורום שאלות מקצועי.
נכתב ע"י חלי ממן גרופ בקטגוריה דיאטה בתאריך 02.11.12
מעוניינים ליצור קשר עם סאלי ברנס? מלאו את הפרטים הבאים:
*
*
*